O que acelera a perda de peso? (dicas comprovadas)
Há muitas maneiras de perder peso, desde fazer pequenas mudanças no que você come e bebe até encontrar mais apoio.
Se você estiver acima do peso, perder peso lhe dará mais energia e ajudará a reduzir o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Para um emagrecimento saudável é necessário e interessante orientação nutricional e introdução de práticas de atividades físicas
Coisas que você pode fazer para perder peso
Você não precisa fazer tudo de uma vez, tente uma coisa de cada vez e descubra o que funciona para você.
FAZER:
- Fique ativo por 150 minutos por semana – você pode dividir isso em sessões mais curtas
- Tente obter suas 5 porções diárias – 80g de frutas ou vegetais frescos, enlatados ou congelados contam como 1 porção
- Tente perder de 0,5 a 1 kg por semana
- Leia os rótulos dos alimentos – produtos com mais códigos de cores verdes do que âmbar e vermelho costumam ser uma opção mais saudável
- Troque bebidas açucaradas por água – se não gostar do sabor, adicione rodelas de limão ou lima para dar sabor
- Reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura – comece trocando cereais açucarados por alternativas integrais
- Compartilhe seu plano de perda de peso com alguém de sua confiança – eles podem ajudar a motivá-lo quando você tiver um dia ruim
O QUE NÃO FAZER:
- não armazene alimentos não saudáveis – pipoca, frutas e bolos de arroz podem ser alternativas mais saudáveis
não pule refeições – você pode acabar comendo mais porque sente fome
não termine seu prato se estiver cheio – você pode guardar as sobras de comida para o dia seguinte